- Dezember 16, 2022
- Dominik Kienzle
Leidest du unter einer YouTube Sucht? Falls ja, bist du hier sowas von richtig. Als Ex-Süchtiger kann ich dich verstehen, aber auch beruhigen. Es gibt eine Lösung.
Wenn du süchtig nach YouTube Videos bist und nicht mehr aufhören kannst, diese zu schauen, kann dir dieser Artikel weiterhelfen.
INHALT
KANN MAN DURCH YOUTUBE SÜCHTIG WERDEN?
Die Antwort ist klar und eindeutig mit ja zu beantworten. Wie bei allen anderen Verhaltensweisen kann auch das Schauen von Videos auf YouTube zu einer Abhängigkeit führen.
Bei mir war es auch so. Es verging kein einziger Tag (nicht einmal im Urlaub) an dem ich YouTube nicht geöffnet habe. Das ist kein Witz. Der Versuch aufzuhören war schlimmer, als ich damals das Rauchen aufgegeben habe.
Ich schaute einfach immer. Während der Arbeit, in meiner Mittagspause, in meiner Freizeit, beim Sport und sogar am Strand während meines Urlaubs in Brasilien.
WORAN ERKENNT MAN EINE YOUTUBE SUCHT?
Eine Abhängigkeit kann man an mehreren Verhaltensweisen beobachten. Bei mir war es, dass meine Arbeit sehr darunter gelitten hat und ich mich nicht mehr dazu motivieren konnte.
Ich lies alles andere links liegen und verbrachte Stunden auf dieser Plattform. Natürlich redetet ich mir ein, dass ich ja etwas Sinnvolles mache, da ich ja schließlich Videos zu Themen Produktivität und Zeitmanagement schaute. Doch was kam dabei raus? Ich verschwendete nur noch mehr Zeit.
Ich sah mir sogar auf YouTube Videos an, wie ich meine Abhängigkeit loswerden konnte. Das ist so, als würde ein Alkoholiker ein Bier trinken, um trocken zu werden. Absurd oder?
Wenn ein oder mehrere Punkte auf dich zutreffen, wirst du vermutlich süchtig sein:
DU CHECKST MORGENS BEREITS YOUTUBE
Bei mir war das so der Fall. Aber nicht, weil ich Videos schauen wollte. Nein, ich wollte einfach nur sehen, was es Neues gibt. Ähnlich wie auf Facebook, Twitter oder Instagram.
Ich habe den Newsfeed sogar mehrmals aktualisiert, damit ich andere Videos vorgeschlagen bekam. Danach habe ich diese in die „Später ansehen“ Playlist gepackt, um die Videos im Laufe des Tages zu sehen.
Du wirst es vielleicht verstehen können: Es hat sich gut angefühlt. So als würde man Unterlagen zusammensuchen, die für ein Projekt benötigt werden.
RÜCKZUG AUS DEM PRIVATLEBEN
Schaust du lieber Videos anstatt dich im realen Leben mit Leuten zu treffen und ich zu unterhalten? Dies kann ein erstes Anzeichen dafür sein, dass du süchtig bist.
Wie bei fast jeder Sucht beginnen Süchtige sich zurückzuziehen, um dem Verlangen nachzugeben.
Zum Glück war es bei mir nicht so schlimm. Dafür litten andere Sachen darunter.
DEINE ARBEIT LEIDET DARUNTER
Wie oben bereits angeschnitten hat meine Arbeit enorm darunter gelitten. Nicht nur, als ich noch in einem 9-5 Job angestellt war, sondern vor allem in meiner Selbstständigkeit.
Keiner hat mich kontrolliert und hat gesagt, was ich zu tun hatte. Ich konnte und kann mir meinen Tag noch immer selbst einteilen. Also war viel Platz für YouTube Videos.
Das Problem war, dass sich das gerächt hat. Ich erledigte nur noch wenig Arbeit. Und die, die ich machte, war nicht zufriedenstellend. Zum Glück gibt es eine Menge Tools für ablenkungsfreies Arbeiten, mit denen du auch den Konsum von YouTube einschränken kannst. Weiter unten mehr dazu.
DU LEIDEST UNTER ENTZUGSERSCHEINUNGEN
Kennst du das Gefühl, den ganzen Tag nicht auf YouTube gewesen zu sein? Wie fühlt es sich an? Du bist ungeduldig, nervös und hast das Gefühl etwas zu verpassen?
Ja, das kenne ich. Hier spricht man auch von FOMO (Fear of missing out). Ich hatte das so lange bis ich die ersten Videos gesehen habe. Nach dem Abarbeiten aller Videos ging es mir besser. Ich war entspannt.
Ich hätte es nie für möglich gehalten, dass eine Plattform Entzugserscheinungen auslösen kann. Doch das hat YouTube definitiv.
TOLERANZBILDUNG
Geht es dir auch so, dass dir drei Videos nicht mehr reichen? Es müssen immer mehr her. Am besten noch in doppelter Geschwindigkeit, denn so kannst du dir noch mehr ansehen.
Genau so ein Junkie war ich auch. Ich schlitterte von einem Video ins Nächste. Ich brauchte immer mehr. Mir haben drei oder vier Videos nicht mehr gereicht. Es hat sich angefühlt, als wäre ein Loch in meinem Kopf, das ich nun mit dem Konsum von Videos stopfen müsste.
DAS ZIEL VON YOUTUBE
Ist YouTube böse? Nein, definitiv nicht. Will es dich süchtig machen? Ja, davon gehe ich aus. Schließlich will und muss die Plattform Geld verdienen. Völlig legitim also.
Aus diesem Grund ist das Ziel von YouTube, dass du so viel Zeit wie möglich auf ihrer Plattform verbringst. Denn wenn du mehr Videos schaust, kann mehr Werbung ausgespielt werden. Das bedeutet wiederum, dass YouTube mehr Geld verdient.
Deshalb wird diese Videoplattform alles dafür tun, dass du so viel Zeit wie möglich dort verbringst.
WAS TUN WENN MAN YOUTUBE SÜCHTIG IST?
Da du auf diesen Artikel gelandet bist, gehe ich stark davon aus, dass du wissen möchtest, was du gegen eine YouTube-Sucht machen kannst, habe ich recht?
GESTEHE DIR DEINE SUCHT EIN
Der erste Schritt zur Besserung ist eine ehrliche und neutrale Sicht über die Dinge. Ich tat mir auch sehr schwer. Ganz ehrlich, wer gibt denn schon freiwillig zu, dass man von einer gewissen Sache abhängig ist.
Dies ist jedoch ein sehr wichtiger Schritt. Erst wenn du ehrlich zu dir bist und dir selbst eingestehst, dass du es übertreibst und nicht ohne kannst, wirst du dich auch bessern können.
Oft unterschätzt man den eigenen Konsum. Deshalb empfehle ich dir, Tracker auf deinem Smartphone oder Laptop zu installieren. Damit siehst du schwarz auf weiß, wie viel Zeit du auf YouTube verschwendest.
Ich kann RescueTime für den Laptop oder MacBook und StayFree für Android empfehlen. Für iPhone kannst du die Bildschirmzeit App nutzen.
MACH EINEN SOCIAL MEDIA DETOX
Ich empfehle dir einen Social Media Detox zu machen. Da wir heutzutage extrem reizüberflutet sind, ist es wichtig, unser Dopaminsystem wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.
Dopamin ist ein neutraler Botenstoff. Einer seiner Hauptfunktionen ist, das Belohnungssystem im Gehirn zu aktivieren. Dopamin fördert somit unseren inneren Antrieb
Durch diese Entgiftung werden unsere Dopaminrezeptoren wieder zurückgesetzt. Das bedeutet, dass wir weniger Reize benötigen, um wieder Lust zu haben, Sachen zu erledigen und schwierige Sachen anzugehen.
BAUE NEUE GEWOHNHEITEN AUF
Nun hast du Zeit. Viel mehr Zeit. Durch den vorübergehenden Verzicht merkst du erst, wie viel Lebenszeit dir das Anschauen von Videos geraubt hat. Ich war erstaunt und geschockt zugleich, wie viele Stunden es jede Woche waren.
Nun kann es aber passieren, dass du dein Vorhaben gleich wieder abbrichst, da dir Unterhaltung fehlt. Und das ist der Punkt. Deshalb scheitern auch so viele Menschen, schlechte Gewohnheiten abzubauen. Sie vergessen, eine schlechte Gewohnheit mit einer neuen, aber positiven zu ersetzen.
Du kannst beispielsweise:
- Sport machen
- Spazieren gehen
- Lesen
- Kochen lernen
- Fahrrand fahren
- Ein Online Business aufbauen
- Freunde treffen
- Neue Hobbys lernen
Es gibt unzählig viele Sachen, die du mit der frei gewordenen Zeit machen kannst. Wichtig ist nur, dass du auch etwas machst. Ansonsten bist du schneller wieder in den YouTube Videos versunken, als du schauen kannst.
LÖSCHE DIE YOUTUBE APP
Eigentlich total logisch dieser Schritt. Ich habe keine einzige Social Media App auf meinem Smartphone. Wenn ich diese checken möchte, muss ich an meinen MacBook gehen. Da ich diesen nicht überall dabei habe, kann ich mein Verhalten besser kontrollieren.
Lösche deshalb am besten jetzt sofort die App von deinem Handy. Du wirst mir noch dafür danken.
DEAKTIVERE DIE GLOCKE
Wenn du dich von deiner App nicht trennen kannst, dann deaktiviere zumindest die Glocke. Ich weiß, YouTube werden mich dafür hassen. Aber mal ganz ehrlich, du bist doch kein Hund, der springt, nur weil es geklingelt hat, oder?
Es geht darum, dass du bestimmst, wann du ein Video gucken willst und nicht dann, weil ein Creator gerade eins hochgeladen hast.
INSTALLIERE YOUTUBE BLOCKER
Nie wieder Videos auf YouTube schauen? Mir hat es sehr geholfen, gewisse YouTube Blocker zu installieren. Damit konnte ich zum Beispiel den Newsfeed, vorgeschlagene Videos, Kommentare oder sogar alles ausblenden.
So kann ich selbst entscheiden, was mir angezeigt wird. Da du diesen Dienst vielleicht sogar für deine Arbeit benötigst und deshalb darauf nicht verzichten kannst, macht so ein Blocker Sinn.
Ich nutze Chrome für das Schauen von YouTube Videos. Folgende Blocker kann ich dir dafür empfehlen:
Beide Erweiterungen sind kostenlos und eignen sich hervorragend, um sich nicht von all den tollen Videos ablenken zu lassen.
LEGE FESTE YOUTUBE ZEITEN FEST
Nachdem du deinen Blocker installierst hast, bist du relativ sicher unterwegs. Leider kann man diese mit nur einem Klick wieder löschen. Deshalb empfehle ich dir, feste Zeiten einzulegen, in denen du Videos schaust.
Wenn es dann mal ein Video mehr wird, ist es nicht schlimm, da du es dir ja auch in dieser Zeit erlaubt hast. Das nimmt den Druck, vollständig auf YouTube zu verzichten. So habe ich es geschafft, meinen Konsum drastisch zu reduzieren, aber dennoch in gewissen Zeiten Videos schauen zu können.
IST YOUTUBE SCHLECHT?
YouTube ist eine coole Sache. Du kannst dort sehr viel lernen. Leider aber auch sehr schnell abtriften. Die Menge macht bekannterweise das Gift. So auch hier.
Wenn du süchtig nach YouTube bist oder warst, bedeutet das nicht, dass du nie wieder auf die Plattform gehen darfst. Natürlich nicht. Du musst dir dennoch bewusst machen, dass ein zu viel dich schnell wieder in schlechte Gewohnheiten drängen kann.
Deshalb macht es auch Sinn, Blocker zu installieren, damit du dir auch wirklich nur das ansiehst, wofür du auf YouTube gegangen bist.
